Las 25 sugerencias de la doctora Kathleen
Hall para tener una vida en balance.
Hall para tener una vida en balance.
Del libro Los Cuatro Pilares de una Vida
Balaceada, del programa de capacitación continua d efinity.
Balaceada, del programa de capacitación continua d efinity.
1. Practique técnicas de reducción
del estrés a diario (meditación, yoga, respirar profundo). Hágalo entre 5 y 10
minutos dos veces al día (en la mañana y en la tarde).
del estrés a diario (meditación, yoga, respirar profundo). Hágalo entre 5 y 10
minutos dos veces al día (en la mañana y en la tarde).
2. Haga ejercicio entre 20 y 30
minutos tres veces a la semana. Mezcle o alterne ejercicios aeróbicos con
entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicios de flexibilidad y agilidad.
minutos tres veces a la semana. Mezcle o alterne ejercicios aeróbicos con
entrenamiento de fuerza, estiramientos, ejercicios de flexibilidad y agilidad.
3. Consuma de ocho a diez porciones
de frutas y vegetales al día, y en lo posible utilice alimentos orgánicos.
de frutas y vegetales al día, y en lo posible utilice alimentos orgánicos.
4. Tome por lo menos ocho vasos de
agua o té (especialmente té verde) y reduzca su exposición a las toxinas en su
entorno.
agua o té (especialmente té verde) y reduzca su exposición a las toxinas en su
entorno.
5. Utilice los siguientes
antioxidantes y suplementos todos los días para complementar una dieta
saludable: consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional
para evitar interferencias con medicamentos que esté tomando o posibles
afecciones a estados de salud o de enfermedad.
antioxidantes y suplementos todos los días para complementar una dieta
saludable: consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional
para evitar interferencias con medicamentos que esté tomando o posibles
afecciones a estados de salud o de enfermedad.
·
Vitamina C: 250 a 500 mg dos veces al día: 1 a dos tabletas al día de
Bio C plus
Vitamina C: 250 a 500 mg dos veces al día: 1 a dos tabletas al día de
Bio C plus
·
Selenio natural (de levadura): 200 mcg
Selenio natural (de levadura): 200 mcg
·
Calcio: 1.500 mg (incluye ingestión dietaria) con vitamina D, 400 mg y
magnesio 400 mg: 3 a 6 tabletas al dia de Cal Mag D
Calcio: 1.500 mg (incluye ingestión dietaria) con vitamina D, 400 mg y
magnesio 400 mg: 3 a 6 tabletas al dia de Cal Mag D
·
Chocolate negro: 1.5 onzas.
Chocolate negro: 1.5 onzas.
·
Ácidos grasos Omega-3, o aceite de semilla de linaza: 1.000 mg.
Ácidos grasos Omega-3, o aceite de semilla de linaza: 1.000 mg.
6.
Consuma al menos tres porciones de
pescado a la semana. Los peces como el salmón, el atún, el arenque contienen
ácidos grasos Omega-3.
Consuma al menos tres porciones de
pescado a la semana. Los peces como el salmón, el atún, el arenque contienen
ácidos grasos Omega-3.
7.
Ríase tanto como le sea posible para que pueda liberar sustancias químicas
curativas como las endorfinas.
Ríase tanto como le sea posible para que pueda liberar sustancias químicas
curativas como las endorfinas.
8.
Consuma tres o cuatro porciones de pasta o salsa de tomate cocinada (con grasas
monosaturadas como aceite de oliva para mejorar la absorción). Así obtendrá
licopene, un antioxidante carotenoide que puede ayudar a prevenir el cáncer de
próstata y el cáncer de seno.
Consuma tres o cuatro porciones de pasta o salsa de tomate cocinada (con grasas
monosaturadas como aceite de oliva para mejorar la absorción). Así obtendrá
licopene, un antioxidante carotenoide que puede ayudar a prevenir el cáncer de
próstata y el cáncer de seno.
9.
Vuelva a “ser niño’
Vuelva a “ser niño’
10.
Duerma al menos siete horas cada noche.
Duerma al menos siete horas cada noche.
11.
Realice las acciones a consciencia, como por ejemplo estar presente mientras
come, se baña, etc.
Realice las acciones a consciencia, como por ejemplo estar presente mientras
come, se baña, etc.
12.
Utilice seda dental todos los días.
Utilice seda dental todos los días.
13.
Si su médico lo aprueba, tome una aspirina al día (si no tiene problemas de
sangrado o alergia a la aspirina).
Si su médico lo aprueba, tome una aspirina al día (si no tiene problemas de
sangrado o alergia a la aspirina).
14.
Deje de fumar y de utilizar productos derivados del tabaco.
Deje de fumar y de utilizar productos derivados del tabaco.
15.
Desayune.
Desayune.
16.
Ore con regularidad. Es una fuente de curación increíble.
Ore con regularidad. Es una fuente de curación increíble.
17.
Tenga una mascota.
Tenga una mascota.
18.
Practique respiración del diafragma profunda tres veces al día—inhale oxígeno y exhale estrés.
Practique respiración del diafragma profunda tres veces al día—inhale oxígeno y exhale estrés.
19.
Manténgase conectado socialmente a amigos y familiares.
Manténgase conectado socialmente a amigos y familiares.
20.
Aparte tiempo para leer. Hacerlo mantiene la mente y la memoria activa.
Aparte tiempo para leer. Hacerlo mantiene la mente y la memoria activa.
21.
Lleve un diario. Esto también reporta beneficios para la salud.
Lleve un diario. Esto también reporta beneficios para la salud.
22.
Celebre el éxito de su vida.
Celebre el éxito de su vida.
23.
Desarrolle una actitud de gratitud. Decir “gracias” a alguien es un regalo
dador de vida, tanto para usted como para la otra persona.
Desarrolle una actitud de gratitud. Decir “gracias” a alguien es un regalo
dador de vida, tanto para usted como para la otra persona.
24.
Cultive el optimismo y una perspectiva optimista de la vida. Ser feliz es
saludable.
Cultive el optimismo y una perspectiva optimista de la vida. Ser feliz es
saludable.
25.
Practique el altruismo y la filantropía. Las almas generosas viven una
existencia rica y abundante.
Practique el altruismo y la filantropía. Las almas generosas viven una
existencia rica y abundante.
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